Работа на дому: как организовать для себя удобное рабочее место за компьютером

В современном мире работа на дому стала не просто трендом, а настоящей реальностью для многих. Она приобрела популярность благодаря гибкому графику, отсутствию необходимости тратить время и деньги на дорогу до офиса. Пандемия COVID-19 заставила многих переосмыслить свой образ жизни и привыкнуть к новому формату трудовой деятельности.

Но удаленная работа таит в себе и некоторые опасности, особенно для здоровья. Длительное сидение в неудобной позе перед компьютером может привести к серьезным проблемам с осанкой, появлению боли в пояснице, шее и суставах. Удобные столы, стулья или кресла, комфортное для глаз освещение позволит избежать неприятных последствий длительной работы за компьютером и сохранить хорошее самочувствие.

Оборудуйте место удобными аксессуарами, которые снизят усталость рук и спины после трудового дня. Это может быть подушка под поясницу, коврик для мыши с поддержкой запястья, подставка под клавиатуру и т. д.

Правильное расположение техники также влияет на комфорт и здоровье при работе на дому. Не стоит недооценивать важность правильной организации рабочего пространства, ведь от этого напрямую зависит продуктивность и самочувствие. В этой статье мы расскажем о том, как создать удобное рабочее место за компьютером дома, чтобы работать эффективно, не рискуя здоровьем.

Как избежать проблем со здоровьем при работе за компьютером

Неправильная посадка за компьютером может стать причиной проблем со здоровьем:

длительное сидение в неудобной позе вызывает перенапряжение мышц спины, шеи и плеч, что может привести к боли и дискомфорту;
несоответствие высоты стола и стула росту человека увеличивает нагрузку на позвоночник, может привести к развитию сколиоза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата;
длительная работа за компьютером может вызывать синдром карпального канала (туннельный синдром), который характеризуется онемением и болью в кистях рук. Такая патология возникает из-за перенапряжения нервных окончаний в запястьях.

Удобное место для комфортной работы за компьютером

Выбор места для рабочего стола – важная задача для создания комфортного рабочего пространства. Старайтесь избегать зоны рядом с окном, так как яркий свет может создавать блики на экране монитора, отвлекать и напрягать зрение. Чтобы не чувствовать себя зажатым между стеной и столом, не размещайте мебель в узком пространстве. Постарайтесь оставить достаточно свободного места вокруг рабочей зоны.

Компьютерный стол: какой выбрать и где поставить

Стол лучше разместить вплотную к стене вдали от окна, чтобы было много свободного пространства для движения и комфортного расположения мебели. Основные требования к столу:

большой стол обеспечит достаточное пространство для работы и хранения документов. На нем вы сможете свободно разместить компьютер, клавиатура, мышь и необходимые канцелярские принадлежности;
ровная, прочная столешница должна выдерживать вес оборудования и не прогибаться под нагрузкой;
важно, чтобы высота стола была подходящей для вашего роста, обеспечивая комфортную посадку и свободное движение ног. Ее рассчитывают исходя из роста пользователя – от высоты человека отнимают примерно 30 см.

Компьютерные столы могут иметь столешницы разных форм:

прямоугольные – классический вариант, хороши для удобства размещения монитора, но могут занимать много места. Такая мебель больше подходит для просторных помещений. На широкой рабочей поверхности удобно работать с документами, можно расположить монитор на оптимальном расстоянии от глаз;
угловые – более компактны, поэтому подходят для маленьких комнат, где важно сэкономить пространство.

Современные компьютерные столы имеют много открытых полок и ящиков, которые обеспечивают дополнительное место для хранения. Выдвижная полка для клавиатуры освобождает пространство на столешнице, но требует дополнительного места под столом.

В магазинах широкий выбор моделей разных размеров, конфигураций, цветов. Рассмотрим некоторые полезные особенности современных компьютерных столов:

регулируемая по высоте столешница позволит настроить высоту стола под свой рост, что особенно важно для правильной осанки;
встроенные подставки для кулеров или систем охлаждения обеспечивают удобное расположение оборудования для эффективной вентиляции компьютера и защиты его от перегрева;
встроенные розетки и USB-порты облегчат подключение компьютера и других устройств к сети для работы или подзарядки;
держатели для кабелей на столешнице или сбоку стола освободят рабочую зону от проводов;
встроенные подставки для документов помогут организовать удобное хранение рабочих материалов.

Стул для компьютерного стола: на что обратить внимание

Чтобы без утомления сидеть весь рабочий день за компьютером, можно выбрать стул или компьютерное кресло. На что стоит обратить внимание при выборе такого предмета мебели:

удобная, высокая спинка с изгибом обеспечит поддержку поясничного отдела позвоночника и верхней части спины;
возможность регулировки наклона спинки и высоты кресла позволит настроить его под свой рост;
сиденье должно быть достаточно широким и мягким, чтобы не вызывать дискомфорта при длительном сидении;
подголовник помогает поддерживать голову и шею в правильном положении, снижая напряжение в этих областях;
подлокотники помогут снизить нагрузку на плечи, руки. Это позволит предотвратить боль в плечах и кистях рук, а также обеспечит комфорт при работе с мышью и клавиатурой.

Ортопедические компьютерные кресла предназначены для поддержки правильной осанки и снижения нагрузки на позвоночник. Сиденье и спинка специальной формы распределяют вес тела более равномерно, снижая нагрузку на позвоночник. Ортопедические модели часто имеют больше регулировок. Это позволяет настроить наклон спинки, высоту сиденья, подлокотников и других элементов кресла под индивидуальные особенности тела.

Некоторые современные модели компьютерных кресел предлагают такие полезные опции, как подогрев сиденья, массаж спины и шеи.

Компьютер – важная часть рабочей зоны

Расположите монитор на уровне глаз на расстоянии не менее 50 см, чтобы не напрягать зрение. Клавиатура и мышь должны находиться на удобном удалении от пользователя. Неправильное положение рук может привести к перенапряжению мышц, боли в запястьях и туннельному синдрому.

Особенности выбора и размещения мышки

Мышь должна быть удобной для вашей руки. Слишком большая может утомлять руку, а слишком маленькая – вызывать неудобство и напряжение в пальцах. Обратите внимание на дополнительные возможности мыши. Боковые кнопки, колесико с возможностью горизонтальной прокруткой могут упростить вашу работу и сделать ее более комфортной.

Вертикальная мышь – отличный выбор для тех, кто работает за компьютером долгое время. Некоторые из них напоминают настольный джойстик или рычаг управления. Это разновидность эргономичной компьютерной мыши, при работе с которой рука имеет не привычное горизонтальное, а вертикальное расположение – внешним ребром ладони к поверхности стола. Такое положение руки позволяет избежать развития туннельного синдрома. Важно, чтобы при работе с вертикальной мышью предплечье целиком лежало на столе, иначе будет уставать плечо. Запястье при этом на стол класть не надо, иначе нерв все равно будет пережиматься. С непривычки такое положение руки может быть неудобным, но, привыкнув, вы заметите, насколько меньше будет уставать рука.

Мышь должна располагаться на столешнице уровне локтя. Зачастую ее кладут рядом с клавиатурой, на удобном расстоянии от пользователя. Рука должна быть прямой в локте, чтобы избежать перенапряжения мышц плеча и шеи.

Как выбрать клавиатуру для работы

Клавиатура должна быть удобной для ладоней и пальцев. Бывают эргономичные модели, где кнопки разделены под левую и правую руку. Использование специальной подставки помогает настроить оптимальную высоту и угол наклона. Это позволяет сохранять правильное положение рук и снижает напряжение в запястьях. Некоторые клавиатуры имеют дополнительные функции, такие как подсветка, мультимедийные кнопки и др.

Клавиатура должна располагаться прямо перед вами, на уровне локтей. При наборе текста нужно держать запястья прямыми, а не согнутыми.

Свет на рабочем месте

Грамотно организованное освещение – важный аспект рабочего места. Недостаточное или неправильное освещение может привести к усталости глаз, головным болям и снижению продуктивности.

Старайтесь разместить стол так, чтобы свет из окна падал на рабочую поверхность сбоку, а не сзади или спереди. Также позаботьтесь о дополнительном искусственном освещении. Для рабочего места рекомендуется использовать лампы дневного света, которые не искажают цвета и не утомляют глаза. Освещение должно быть достаточно интенсивным, но при этом не напрягать зрение. Однако избегайте слишком ярких ламп, которые могут отвлекать и утомлять глаза.

Расположите настольную лампу так, чтобы она не отражалась в мониторе и не создавала блики. Модели на гибкой ножке позволяют направить свет на рабочую поверхность под нужным углом.

Общие советы по организации рабочего места

Наши советы помогут создать комфортное рабочее место прямо у вас дома:

если вы живете в шумном районе, используйте шумоизоляционные материалы для отделки комнаты, повесьте на окна плотные шторы блэкаут. Это поможет сохранить тишину в комнате;
организуйте рабочее место так, чтобы всё необходимое было под рукой. Уберите с стола все ненужные предметы, чтобы не перегружать пространство и создать атмосферу спокойствия. Вас ничто не должно отвлекать от работы;
компьютерная техника высушивает воздух, что может привести к усталости глаз, сухости кожи и першению в голе. Увлажнитель воздуха помогает создать более комфортный микроклимат, чтобы снизить риск развития заболеваний дыхательных путей и улучшить общее самочувствие;
создайте уютную атмосферу в комнате при помощи декоративных элементов, фотографий. Это позволит вам чувствовать себя более комфортно и расслабленно, что положительно отразится на вашей продуктивности и настроении.

Как сохранить здоровье при сидячей работе

При длительной работе за компьютером старайтесь регулярно делать перерывы для отдыха и разминки:

каждые 30–40 минут прерывайтесь на 5–10 минут, чтобы ваши глаза отдохнули от экрана. Отведите взгляд от монитора, посмотрите вдаль, по сторонам, вверх-вниз, по кругу, быстро поморгайте 10 с;
при сухости и покраснении глаз используйте увлажняющие капли;
в перерывах делайте простые упражнения для рук и запястий: например, сжимайте и разжимайте кулаки, вращайте запястьями, растягивайте пальцы;
в течение рабочего дня старайтесь несколько раз вставать со стула, чтобы размять мышцы – пройдитесь, поприседайте, сделайте повороты корпуса влево-вправо, круговые вращения плечами.

В свободное время старайтесь больше ходить пешком, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение с мышц поясницы и плечевого пояса. Регулярно занимайтесь физкультурой. Утренняя гимнастика или йога поможет укрепить мышцы спины и шеи, а также снизит риск возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Правильная организация рабочего места за компьютером повысит продуктивность удаленной работы дома без ущерба для здоровья. Придерживаясь наших простых рекомендаций, вы сможете создать уютную рабочую зону.